父母个子不高，孩子在青春期时，确实需要注意一些方面，包括营养均衡、充足睡眠、适量运动、良好心态以及合理补钙等。 1. 营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，如蛋类、奶类、肉类、新鲜蔬果等，为生长发育提供充足养分。 2. 充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 3. 适量运动：如篮球、跳绳、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持积极乐观的情绪，避免压力过大影响内分泌。 5. 合理补钙：可以通过食用富含钙的食物，如豆制品、奶制品、虾皮等，必要时在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。 总之，青春期是孩子生长发育的关键时期，即使父母个子不高，孩子通过自身的努力和科学的方法，仍有机会实现理想的身高增长。但需注意，任何干预措施都应在医生的指导下进行。

在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶。

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

营养一般来说身高是主要是由遗传因素决定的，但是后天的因素也会有较大的影响，主要是在青春期加强营养，同时结合适当的体育锻炼，但是建议你还是结合运动，同时加强营养，这样会对升高的增长有好处的。

钙和维生素对长高有好处，但并不意味着吃钙片和维生素就可以让孩子长高。充足、均衡的营养是保证儿童茁壮成长的关键。除蛋白质等供能物质外，应当为孩子提供高全面、均衡的饮食，督促孩子改掉偏食、爱吃零食的不良习惯。保证孩子有充足的睡眠时间和较高的睡眠质量。