减去小腿外侧突出的肌肉需要综合多种方法，包括运动、拉伸、按摩、饮食控制、注意姿势等。 1.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能全身减脂，包括小腿。同时可进行针对小腿的肌肉训练，如提踵、踮脚尖等，注意动作规范，避免过度刺激肌肉。 2.拉伸：经常拉伸小腿肌肉，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持 30 秒以上，每天多次。 3.按摩：用泡沫轴或按摩球按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 4.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，保持均衡饮食。 5.注意姿势：避免长时间站立或久坐，走路时注意姿势，避免踮脚或过度用小腿肌肉发力。 减去小腿肌肉需要耐心和坚持，多种方法结合，逐步改善小腿肌肉的形态。同时，要注意避免过度运动导致受伤。

健康指导：你好，肌肉是无法减掉的，我们平时所说的减肥，是指减掉多余的脂肪，首先检测一下自己是否有整体超重，如果整体超重，可以通过饮食和运动双重调理，当整体体重降低时，可能小腿会看上去瘦一点，但是如果小腿肌肉特别发达，例如足球运动员，长跑运动员，这些都是非常不容易减掉的；

你好，建议做吸脂瘦小腿治疗，吸脂瘦小腿采用环面抽吸皮肤，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，吸取内外两侧的皮下脂肪，术后瘦小腿的效果非常显著。通过吸脂瘦小腿可以把小腿部位的脂肪细胞均匀溶解并排出体外，准确定位功能可以满足不同求美者瘦小腿的需求。