通过适当的运动可以在一定程度上提升性欲、增强阴茎硬度和性爱时长，比如深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、俯卧撑等。 1.深蹲：能锻炼下肢和臀部肌肉，增强腿部力量，促进血液循环，有助于性器官的充血和勃起。 2.提肛运动：可强化盆底肌肉，提升对射精的控制能力，增强阴茎硬度。 3.游泳：全身性的锻炼方式，增强心肺功能，提高耐力，为性生活提供良好的体能支持。 4.慢跑：改善身体的代谢，增强体质，减轻性焦虑，提升性表现。 5.俯卧撑：锻炼上肢、胸部和核心肌群力量，使性爱中的动作更有力和持久。 总之，选择适合自己的运动，并长期坚持，对改善性能力会有帮助。但性能力还受到多种因素的影响，如心理状态、生活习惯等。如果存在性功能障碍，应及时就医，寻求专业帮助。

建议你选择游泳,跑步,骑车这些良好的运动项目,每周只要进行三次

你好.这一般的跑步就是可以增加的.注意要坚持的.