16 岁身高 157 体重 56 想假期减肥怎么办
2024-12-11 17:51
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我16岁，体重56，身高157，肚子和腿太胖，我想利用这个假期减肥，怎么办呢曾经治疗情况和效果：只吃苹果，坚持两天，觉得没啥效果
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回答1
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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16 岁处于生长发育阶段，减肥要科学合理，可从饮食、运动、作息、心态、避免误区等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。 3.作息：规律作息，保证充足睡眠，有利于新陈代谢。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.避免误区：不要过度节食，如只吃苹果，以免影响身体健康和发育。 减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯。只要方法得当，一定能达到理想的体重和身材。
2024-12-11 20:17
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