体重大个子矮影响生活，科学瘦身需综合考虑多方面因素，如饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和避免错误瘦身方法等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行 150 分钟。同时，可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因瘦身效果不佳而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响瘦身进程。 5.避免错误瘦身方法：不要盲目相信瘦身偏方，以免损害健康。避免过度节食，以免引起营养不良和代谢紊乱。 总之，科学瘦身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。建议在专业人士的指导下，制定个性化的瘦身计划，逐步达到理想的体重和健康状态。

当前的减肥方案中，你虽然看到网络上天花乱坠的描述，什么饮食疗法，又或者是喝什么减肥茶，又或者是做瑜伽，等等这些，其实都没有直接的体能锻炼来的好。一般情况下，很多人自身所说的，天天坚持锻炼，其实远远达不到常规减肥需要锻炼的标准了，至少要能够做到连续跑五公里，都不会出现气喘的症状，最终的结果就是每天坚持一口气跑十公里，这样才能够达到减肥的目的，如果说达不到这样的运动量，其实想要减肥成功的话，那也是比较困难的。

你好，你朋友过度的肥胖已经影响到了他的生活了，目前最有效的瘦身方法就是去医院做抽脂手术，然后配合药物的控制，同时还要注意饮食习惯，要多锻炼多运动。希望你的朋友通过治疗能早日的脱离肥胖的阴影。