十几岁就长白发且有遗传因素，想减少白发可从改善营养、缓解压力、规律作息、适当按摩、中医调理等方面入手。 1.改善营养：保证摄入富含维生素 B12、铜、锌等营养素的食物，如肉类、蛋类、坚果等。 2.缓解压力：长期精神紧张易导致白发增多，可通过运动、冥想等方式放松心情。 3.规律作息：充足且规律的睡眠有助于维持身体正常代谢，减少白发产生。 4.适当按摩：用指腹轻轻按摩头皮，促进头部血液循环。 5.中医调理：在医生指导下，服用一些具有补肾乌发作用的中药，如首乌、熟地、女贞子等。 减少白发需要长期坚持良好的生活习惯和适当的调理。如果白发情况严重或持续加重，建议及时就医，查明原因，对症治疗。

你好,应注意从饮食调养入手，平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮，以便全面摄取生成黑发的营养素。各种动物的肝脏含铜元素较多，蕃茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的铜、铁等微量元素，应适当食用。当然，因缺乏维生素而致白发者，亦可服用维生素b2、b6和复合维生素等药物，但并不能立竿见影，需要在医生指导下坚持长期服用。