减掉腿部的肉就要多运动晚上睡觉之前将两腿腾空做登船的姿势，而且平时要多运动，慢跑，平时多吃苹果

健康指导：您好，建议如下：1.做高抬腿运动。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　2.饭后站一会或散步。吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你腿部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的，并且让自己变得更加健康。3.骑脚踏车。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。4.食物减腿法。要减去腿部的肌肉，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。祝成功

健康指导：您好，建议您平时均衡饮食，适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量，如高脂肪，高糖饮食，每天坚持体育锻炼如跑步，练瑜伽，跳减肥操等，运动过后注意做腿部的拉伸，减肥需要坚持，希望我的回答对您有所帮助

你好，瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食和药物按摩是最直接最有效的腿部减肥方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌

健康指导：建议您饮食上可以多食用含膳食纤维丰富的食物，膳食纤维可以帮助大便通畅，还有很好的减肥作用，建议您可以适量的增加爬楼梯的次数，爬楼梯的过程中大腿的肌肉得到很好的收缩和拉伸，对减大腿的赘肉效果比较好