男性骨架小且偏瘦，可从饮食、运动、睡眠、情绪、疾病排查等方面改善。饮食要均衡营养，运动需科学合理，保证充足睡眠，保持良好情绪，排查可能影响发育的疾病。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。蛋白质能促进肌肉生长，钙有助于骨骼发育，维生素能增强身体机能。 2. 运动：选择有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练如俯卧撑、深蹲等。有氧运动可增强心肺功能，力量训练能刺激肌肉和骨骼生长。 3. 睡眠：每天保证 7 - 9 小时高质量睡眠。睡眠时身体会分泌生长激素，有利于身体发育。 4. 情绪：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响内分泌。 5. 疾病排查：如甲状腺功能异常、消化系统疾病等可能影响营养吸收和代谢，需及时就医检查。 总之，改善骨架小且偏瘦的状况需要综合调理，长期坚持。同时，如有身体不适或发育异常，应及时到正规医院就诊。

你好!跳绳和跑步对骨格发育行之有效钙不要过量补在饮食上多注意就行了比如虾皮芝麻青菜等等.

你好，根据你的描述，你的情况需要补钙体育锻炼．

您好!1)体检一下排除病理性发育不良;2)良好的生活习惯和学习习惯;3)适合的形体训练.祝您进步!北京管大夫

含钙高的水果:柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍钙果（欧李果）,橄榄都是水果中的含钙之王;苹果的含钙量也比较丰富.