腰围变大除了大量运动外，还可通过调整饮食、规律作息、增加日常活动量、中医调理、保持良好心态等来改善，具体包括饮食控制、睡眠管理、日常活动优化、中医治疗、心理调节等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.睡眠管理：保证充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免因睡眠不足导致的肥胖。 3.日常活动优化：尽量减少久坐，增加站立、走动的时间，如站立办公、爬楼梯等。 4.中医治疗：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，通过调节经络和脏腑功能，促进代谢。 5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 综合运用以上多种方法，并长期坚持，有助于减少腹部脂肪，恢复健康体型。

运动是最好的减肥办法，每天保证30分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：不想运动，可以推荐酸奶减肥法，酸奶相比牛奶来说，热量更高，因为制作酸奶时一般要额外加一些糖。但是酸奶的营养物质更有利于消化和吸收。推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶（脂肪含量1.0%-1.5%）,也可以对比营养成分表。酸奶不宜空腹喝，最好在饭后两小时再喝或者睡前喝酸奶。早起可以先喝白开水和蜂蜜水，再喝200ml酸奶，可以吃片全麦面包。中午可以喝点汤再喝200ml酸奶，补充100g牛肉或鱼来补充铁和蛋白。吃一些水果蔬菜。晚餐先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

我个人觉得你的情况没必要用药物治疗，那样减下来的体重是对身体的损伤。建议可以逐渐减少饭量，这是减肥的根本，锻炼不仅是一种减肥的手段，关键是它提高了机体的抵抗力，整个人也会变得有活力和年轻起来，没有功夫出去跑，可以买个跑步机，在家跑