经常吃外卖和宵夜导致体重增加，想要减肥是可行的，需要从饮食、运动、作息、心理和生活习惯等方面综合调整。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免晚餐和宵夜吃得过饱、过晚。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 3. 作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过饮食来缓解。 5. 生活习惯：减少久坐，多喝水，促进身体代谢。 总之，减肥需要长期坚持，逐步改变不良的生活和饮食习惯，配合适量的运动，才能达到理想的效果。

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程，晚上吃宵夜是不利于减肥的

你好，减肥期间也是可以适当的吃点宵夜，不过品种最好选择清淡，脂肪低的为主。切忌吃油炸食品。也切忌暴饮暴食。晚上饿可以适当吃点水果。天天吃宵夜也会增加肠胃的负担长期下去对身体也是不好的。

经常吃宵夜会引起体质肥胖，吃过食物以后不运动会导致脂肪形成堆积在体内导致肥胖，对减肥不利，最好不要吃宵夜，要逐渐改变不良习惯。目前的情况要吃宵夜了，避免不利于减肥，可以逐渐减少吃夜宵的次数可以过度到正常的饮食。

健康指导：您好，想要减肥的话，晚上吃宵夜对减肥是不利的，人体晚上需要的热量和营养成分是比较少的，如果晚上吃宵夜的话，更加不利于人体对营养成分和热量的利用，热量过剩，会转化成脂肪，不利于减肥。