减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱，从而影响脂肪代谢。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转三角式等，增强腹部核心力量。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食，保持积极乐观的心情有助于坚持减肥计划。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和运动能力逐步调整，才能达到理想效果。

您好,建议多做仰卧起坐,希望我们的回答对您有所帮助,如果您有需要,欢迎再次提问.

您好只要每天检查做跳绳和呼啦圈运动就可以了.适当的练习瑜伽可以不让皮肤发硬.跳肚皮舞也不错的效果的,有什么不明白的可以随时提问的好吗,我们会及时热情的为您回复的.

您好：1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效4平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.

您好这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.