想要长高，需要从饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面综合努力。包括保证营养均衡、坚持适量运动、保持充足睡眠、保持良好心态、避免影响长高的不良习惯。 1.饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 2.运动：经常进行跳绳、篮球、游泳等有助于长高的运动，促进骨骼发育。 3.睡眠：保证每天 8 小时以上的充足睡眠，有利于生长激素的分泌。 4.心态：保持积极乐观的心态，减少压力对身体的影响。 5.避免不良习惯：如长时间弯腰驼背、过度使用电子产品、吸烟饮酒等。 总之，长高是一个综合的过程，需要长期坚持健康的生活方式。如果对身高增长仍有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

加强锻炼,比如跑步,跳高.

按照遗传身高计算，你的遗传身高是在150-160cm之间；能不能长高，要看骨龄发育情况，你现在20岁了，长高可能性不大。内分泌科就诊，行骨龄及相关检查，如仍有长高空间，可以注射生长激素治疗；由于每一种生长激素剂型、产地不同，所以价格高低不等。切不可自行注射，要在医生确定没禁忌症之后，且骨龄显示仍有发育空间情况下，才可注射。

你好骨骼生长少不了运动,运动不足白天没有食欲,晚上睡不着,影响正常的生理代谢造成发育迟缓,运动本身就能促进生长激素的分泌,要想增高,应该多吃蛋白质,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.这些希望对你有所帮助.

你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查,如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!