做仰卧起坐躺下后总起不来，可能是核心力量不足、动作不规范、体重过大、腰部疾病、缺乏锻炼等原因所致。 1. 核心力量不足：腹部、背部和臀部的肌肉力量薄弱，无法提供足够的力量来完成仰卧起坐动作。可通过平板支撑、卷腹等训练增强核心肌群力量。 2. 动作不规范：姿势不正确，如双手抱头过度用力、腰部弯曲幅度过大等，不仅难以完成动作，还可能造成损伤。应学习标准动作，双手轻触耳朵，依靠腹部力量起身。 3. 体重过大：身体负担较重，增加了起身的难度。需要合理控制饮食，结合有氧运动如慢跑、游泳等来减轻体重。 4. 腰部疾病：如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，会影响腰部的活动能力。如有此类疾病，应先治疗，待病情稳定后再尝试适度锻炼。 5. 缺乏锻炼：平时运动较少，身体的协调性和肌肉的爆发力不足。逐步增加锻炼频率和强度，提高身体机能。 总之，要找到导致做仰卧起坐起不来的具体原因，并采取相应的措施加以改善。同时，锻炼要循序渐进，避免受伤。

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初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。

仰卧起坐运动主要是针对腹直肌的锻炼，刚开始可能是腹直肌的收缩力度不够，要逐渐锻炼才能达到目的。您可以让别帮助辅助做仰卧起坐，每天增加一个开始锻炼。

朋友，根据你所描述的症状，一般要注意及时的多锻炼很必要的，就问题不大的.建议您一定要及时的做运动，锻炼身体才会好的，在你身上健康。