你好，你说的腿部和臀部是比较难减下去的，你要放松心态面对减肥才能有比较好的效果。你的腿部有肌肉，就不建议跑步这样的运动，建议你可以游泳运动，避免腿部形成肌肉，另外饮食要低盐低脂，用低热量高蛋白的食物代替高热量的食物，比如多吃鱼肉，蔬菜，水果等。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。坚持运动，必能有效减肥。

你好!合理饮食和适当运动是最好的减肥方法!原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.　　重点...股部肌肉.　　重点锻炼部位：大腿,臀部　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组.　　Step1：将...至4次,也是减肥方法之一.　　锻炼部位：全身　　跳绳　　只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中

上下班的时候可以多走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。对于瘦大腿有帮助的,

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坚持运动，必能有效减肥。