身高 176 厘米，体重 103 斤，偏瘦可能是由多种因素导致的，如饮食不均衡、消化吸收不良、代谢过快、运动量过大、疾病影响等。 1. 饮食不均衡：日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪等摄入不足，无法满足身体需求。应增加肉、蛋、奶、谷物、油脂等的摄入。 2. 消化吸收不良：胃肠道功能较弱，影响营养物质的吸收。可适当补充益生菌，调理肠道菌群。 3. 代谢过快：基础代谢率较高，消耗能量多。要注意规律作息，避免过度劳累。 4. 运动量过大：能量消耗过多。合理控制运动强度和时间。 5. 疾病影响：如甲状腺功能亢进、糖尿病等。需治疗原发疾病，如甲亢可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物。 总之，要综合考虑各种因素，找到导致偏瘦的具体原因，采取针对性措施。同时，保持良好的心态和生活习惯。

增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等

应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

你好，你说的你上述身高和体重是有一些不成正比的。建议你最好是平时多注意加强营养是比较好的，多吃一些含蛋白多的食物，这样对自己的身体是有一定的好处的。