工作后久坐少动且本身易胖，减肥需综合饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、合理用药等多方面努力。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐适量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 5. 合理用药：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但药物治疗应谨慎。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议选择适合自己的方法，并持之以恒。同时，如有必要，可咨询专业医生获取更个性化的减肥建议。

你好，瘦身减肥是需要毅力的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。