54 岁妇女驼背需要注意姿势矫正、适当锻炼、补充营养、定期检查以及预防并发症等。 1. 姿势矫正：日常保持挺胸抬头的姿势，避免长时间弯腰或低头。可借助矫姿带辅助改善。 2. 适当锻炼：如瑜伽、普拉提等，增强背部肌肉力量。也可进行简单的伸展运动，如扩胸运动、伸展脊柱等。 3. 补充营养：保证摄入足够的钙、维生素 D 和蛋白质。多吃乳制品、豆制品、鱼类等，必要时可补充钙剂和维生素 D 制剂。 4. 定期检查：每年进行骨密度检查，了解骨骼健康状况。若有骨质疏松等问题，及时治疗。 5. 预防并发症：驼背可能导致心肺功能受影响，要注意呼吸顺畅，避免劳累。 6. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因驼背产生自卑等不良情绪。 总之，54 岁妇女驼背需要综合多方面进行注意和调整。通过积极的措施，可以在一定程度上改善驼背状况，提高生活质量。

最有效的方法就是带背背佳了。背背佳一般在6~28岁之间都要效果，只是每个年龄阶段的效果不同，6~18效果为最佳，正常3个月以内，可以矫正,而且年龄越小，需要矫正的时间越短。19~28岁的因为骨骼发育慢慢完善，效果相对的会比较缓慢，但绝对也是适合矫正的年龄阶段，通常3-6个月能恢复正常的坐姿，具体的最好还是咨询北京背背佳专卖的服务人员,我问的只是大概.

另外，背背佳是起到辅助作用，保持良好习惯也很重要，刚开始的时候每天抽出30分钟直起背靠墙站，一定要把背挺直哦~开始时只需要30分钟，时间不要过长，要循序渐进，一个星期后开始加时，每天在原来半小时的基础上再加上15分钟，也就是说以后每天都按这种方法挺直背站上45分钟，能够坚持的不错的话，(依个人坚持程度而有的效果时间)2~3个月后你就会发现，自己走路没有原来驼背了，这是自然而然的，

５４岁驼背，有可能是脊柱炎表现，还有过去有骨结核已经治愈会导致驼背，还有骨质疏松会引起的。第一要到医院查一下原因。注意活动背部拉伸运动。适当补充雌激素缓解可以缓解骨质疏松病症。营养，阳光浴都是预防的关键。