长期应酬喝酒导致肥胖，步行是一种可行的减肥方式，但要达到理想效果，还需综合考虑饮食、运动强度与时间、作息规律、心理因素等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2. 运动强度与时间：步行要有一定速度和时长，如每天至少 30 分钟，保持中等强度。 3. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱。 4. 心理因素：保持积极心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，影响减肥效果。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，根据变化调整减肥计划。 总之，单纯依靠步行减肥效果可能有限，综合多种方法并长期坚持，才能有效控制体重，恢复健康体态。

你好,1，正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。3.轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主。