阴道松弛可通过多种运动方法改善，如凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等。 1.凯格尔运动：通过重复缩放部分骨盆肌肉来增强耻骨尾骨肌。站立或躺下，收缩和放松骨盆底肌肉，每次持续 5 秒左右，重复多次。 2.臀桥运动：仰卧，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩会阴和肛门肌肉，保持数秒后放下。能锻炼臀部和会阴部肌肉。 3.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过肌肉收缩来控制哑铃不滑落，逐步增加哑铃重量，提升肌肉力量。 4.腹式呼吸运动：平躺，全身放松，用腹部呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，同时收缩会阴部肌肉。 5.会阴收缩运动：像憋住大小便一样收缩会阴，保持一段时间后放松，反复进行。 坚持进行这些运动，有助于增强阴道周围肌肉的力量和弹性，改善阴道松弛状况。但如果松弛严重，可能需要寻求医疗帮助。

[编辑本段]改善阴道松弛的运动：　　做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.　　卧式锻炼：　　1,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.　　2,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.　　3,另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是双腿,双臀,腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐,站或是躺着都可以.阴道松弛疗法：　　阴道松弛的疗法一般分为自我疗法和药物疗法.自我疗法有以下几种：　　1.“收肛提气”方法　　已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了.　　2.“中断排尿”法　　而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了.　　3.走路训练法　　顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验.　　药物疗法：　　目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.　　另一类是纯中药缩阴复方：　　百合雪梨汤百合30克,雪梨1个,冰糖适量.将百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入沙锅内,再加半碗多清水,煮一个半小时,待百合已烂,纳入去皮核切块之雪梨及冰糖,再煮30分钟即成.可滋阴润肺.　　百合莲米银耳汤百合30克,莲米15克,银耳10克,冰糖适量.将莲米,银耳发开,与百合,冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每日1剂.可润燥养阴.　　中国古代房中术——金屋得春丹　　药方：石榴皮,菊花各等分.　　用法：上为末,水一碗煎七分,温洗阴户.　　功用：阴户紧如处女.

你好,可以做pc肌锻炼改变坚持做pc肌锻炼就是憋尿的时候的那块肌肉,平时练习憋尿那样,除此之外可能只能做手术了

对于产妇妊娠和分娩导致的阴道松弛,由于生小孩的时候阴道会扩张,但生完小孩的一段时间里会恢复到比较紧凑的状态.如果阴道恢复不太如意,可以通过以下方法来帮助阴道恢复紧缩：屏住小便练习,提肛运动,阴道收缩运动,大腿内侧及会阴部肌肉绷紧练习,等等.针对阴道松弛的改善方法,近年来还有“阴道紧缩术”,即通过手术紧缩阴道,这种手术的技术已经相当成熟.在国外女性当中相当流行,在国内也开始受到中年妇女,产后妇女的青睐.

一般来说阴道松弛的原因多半是由于阴道分娩,产伤或因年龄增大等所致的肌肉松弛.阴道紧缩术能提高夫妻性生活的质量,使夫妻关系更加美满协调.我院开展阴道紧缩术已经很长时间,技术成熟,具有不开刀,不出血,不拆线,痛苦程度轻等优点,手术消毒十分严格,你可以找个时间过来具体治疗.一般不会影响生育,没有副作用,费用一般1000--2000元左右.