肚子赘肉多可以通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方法来减掉。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持。 总之，减掉肚子赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，不能急于求成。同时，如果存在身体疾病导致的肥胖，应及时就医治疗。

健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腹部和腿部堆积的，如果你要想减掉腹部的脂肪的话，建议你一定要养成一个良好的饮食习惯，不要吃一些高盐高糖高脂肪的食物，另外一定要避免饭后久坐，可以在饭后运动十几二十分钟，另外在晚上傍晚的时候可以进行长达半个小时以上的跑步，以及仰卧起坐

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

健康指导：你好，很高兴为你解答。想要减掉肚子，建议你做到以下几点1.要改变你的饮食习惯，三餐分配要合理，蛋白质摄取要充足，比如鸡蛋，瘦肉也要吃一点，不要说是肉类的就不吃了，2.尽量改变不吃早餐，晚餐过晚，一次性进餐过量，进食速度过快等不利于健康的行为；纠正爱吃零食，甜食的习惯；焦虑和无聊时避免采用进食来缓解心情。3．腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。方法很简单，就是逆时针围绕肚脐对肚子按摩，手法要柔和。

健康指导：您好，很高想为您答疑解惑腰腹肥胖的原因：1、遗传因素2、现代人久坐缺乏运动，代谢缓慢，导致腰腹部脂肪堆积。3、便秘导致宿便的堆积。解决方法：1、控制糖、淀粉、动物脂肪的摄入。2、多参加体育锻炼。如：游泳、跑步、骑车、打球等3、做仰卧起坐，屈膝抬腿等锻炼腰腹的动作辅助减掉腰腹部赘肉。坚持一段时间相信您一定能达到理想的状态