想要增重，需要综合考虑饮食结构、消化吸收、运动锻炼、睡眠质量和心理状态等。 1.饮食结构：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等；多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。 2.消化吸收：可以适当补充益生菌，促进肠道菌群平衡，有助于营养吸收。 3.运动锻炼：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量。 4.睡眠质量：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和生长激素的分泌。 5.心理状态：保持良好的心态，减少压力，避免因精神紧张影响食欲和消化。 总之，增重需要长期坚持合理的饮食和生活方式。如果体重过轻的情况持续且影响健康，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病。

应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。