15 岁女生体重 115 斤，运动减肥效果不佳，想达到正常体重，需综合考虑饮食、睡眠、心理、运动方式、基础代谢等因素。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，规律进餐，少吃零食和饮料。 2. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 8-9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 3. 心理：保持良好心态，避免因减肥产生过大压力和焦虑，以免影响内分泌。 4. 运动方式：单纯跑步效果不佳时，可尝试多样化运动，如游泳、跳绳、瑜伽等，增加肌肉量，提高基础代谢。 5. 基础代谢：部分人基础代谢率低，可通过适当补充维生素、矿物质，促进代谢功能。 6. 中医调理：如针灸、按摩等中医疗法，有助于调节身体机能，辅助减肥。 减肥是一个长期过程，不能急于求成。要采取科学合理的方法，保持耐心和坚持。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有必要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。

你好，人们的体重有一个临床上很常用的指标，体重=身高-105，kg你好，看你的描述你应该根据你的身高来确定，就是在注意饮食的时候配合运动

不能单纯看体重的问题还要结合你的身高以及体制和作息规律进行分析医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样

减肥最有效的办法是减少摄入量同时增加消耗量。建议在增加运动的同时适当节食，但要注意营养均衡。

你身高是155，标准体重应该是100斤至于怎么样能减轻体重，应该是因人而异，但是最普通的方法也就是少吃饭多运动，但是你现在才15岁，正是长身体的时候，建议你不要刻意的节食