健康指导：你好，很高兴为你解答。能使腿部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走，从而达到减腿上的肉的效果。还有建议就是是平时注意饮食，合理饮食，不暴饮暴食。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!试试坚持跑步看看.

我是属于身体在大腿和臀部比较胖的.我觉得你可以试试吃饭后散步,每天很有规律的晚饭后散步半小时.但首先你得把减肥的心放下,顺其自然的去减,我原本是162,也达到了60公斤,后来通过每天都散步,还有配合维欧美瘦身胶囊,还有在饮食方面比较注重多吃水果和蔬菜,肉类吃的不多,海鲜可以多吃.现在是减到了47公斤,花了大概3个月吧,而且没有反弹过,一直都保持在这样,你只有坚持下来,不管是饮食还是运动都会见成效的,像以前我也和你一样四处问方法希望这个建议对你有些帮助吧~

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.