要想减掉肚子上的赘肉，实现瘦腹，可从多方面入手，包括有氧运动、腹部核心训练、饮食控制、作息规律、保持良好心态等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗全身热量，包括腹部脂肪。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.腹部核心训练：常见的有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，有助于塑造腹部线条。建议每天进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，规律三餐。 4.作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱而引发肥胖。 5.保持良好心态：积极乐观的心态有助于坚持运动和控制饮食，避免因压力过大而产生情绪性进食。 总之，减掉腹部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，不能急于求成。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程，建议多做腰部锻炼，也可以臀部左右摆动运动

你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！