健康指导：你好，根据你描述的情况来看最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的。首先在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，必须到你出汗为止，可以每天做腰部运动三十分钟。在饮食方面每天的早餐你正常吃，中餐你吃七分饱就可以了。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持，坚持才会有所收获。在生活中可以多吃一些高纤维素的食物，如芹菜，菠菜，苹果等，尽量不要吃油腻的食物。白天可以多跑跑步，也要适当的休息，不建议使用减肥药。以上是对“肚子和大腿的肉很多特希望减掉一些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，临床医学上减肥没有捷径，只有给自己制定一个长期运动计划才能够健康减肥。建议你选择慢跑运动，持续坚持，饮食上多清淡，必要时可以选择针灸减肥。