运动时头部碰肿，可通过冷敷、热敷、药物治疗、休息和饮食调整等来促进消肿。需注意观察症状，如有异常应及时就医。 1. 冷敷：在受伤后的 24 - 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿包处，每次 15 - 20 分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。 2. 热敷：受伤 48 小时后，若肿胀仍未消退，可用热毛巾或热水袋热敷，每次 20 - 30 分钟，每天数次。热敷能促进血液循环，加速消肿。 3. 药物治疗：可以外用云南白药气雾剂、红花油等，有助于消肿止痛。如果疼痛明显，可口服布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物，但要遵医嘱。 4. 休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于恢复。 5. 饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素 C 和锌的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，有利于伤口愈合和消肿。 头部碰肿后要密切观察症状，如出现头痛加剧、恶心呕吐、意识不清等异常，应立即前往医院就诊。一般情况下，通过上述方法，肿包会逐渐消退。

一般要在扭伤后24小时内，用冰块敷在患处在扭伤，。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。如果疼痛厉害的要通过X光检查看看关节是否脱位、骨骼是否骨折等