长期吸烟想戒掉，可从认知改变、行为调整、寻求支持、药物辅助、环境改善等方面着手。 1.认知改变：充分认识吸烟的危害，如增加患癌风险、引发心血管疾病等，坚定戒烟决心。 2.行为调整：逐渐减少吸烟量，避免与吸烟相关的场景和行为，如远离吸烟者聚集的地方。 3.寻求支持：告知家人和朋友戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。 4.药物辅助：可以在医生指导下使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；还可使用伐尼克兰、安非他酮等药物。但用药需遵医嘱。 5.环境改善：清理身边与吸烟有关的物品，保持居住和工作环境无烟。 戒烟是一个需要毅力和坚持的过程，可能会遇到困难和反复，但只要有决心，并采取科学合理的方法，就一定能够成功戒掉烟瘾。

吸烟会增加“氧化应激”反应，产生更多的自由基损坏身体器官和组织，加剧胰岛素抵抗反应，使人体免疫系统免疫力减弱，加速人体器官和组织的衰老（被氧化）。吸烟会促进氧化应激类疾病如2型糖尿病、高血压、血脂异常、痛风等疾病的恶化和发展等对人体有巨大危害提早戒烟是正确的但烟龄较长建议去医院做一下系统的检查

朋友您好，要彻底戒烟需要靠自已的意志力才可以的，烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖当然也建议试试电子眼或清肺戒烟灵。