高中生想变得强壮，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1.合理饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。 2.适量运动：进行有氧运动和力量训练，像慢跑、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等，促进肌肉生长。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，利于身体恢复和生长激素分泌。 4.良好心态：保持积极乐观，避免焦虑和压力过大，以免影响身体机能。 5.避免不良习惯：减少熬夜、吸烟、过度饮酒等，这些会损害身体健康。 总之，想要变得强壮需要长期坚持，逐步改变生活方式，不可急于求成。只要持之以恒，就会看到明显的效果。

健康指导：多运动，可以跑步，游泳，打篮球，骑自行车等运动可以强身健体还可以增强胃肠消化吸收，饮食上多吃些健脾开胃的食物山药，麦芽，山楂，莲子，扁豆，蓝莓等以增加食欲，适量吃些肥肉，奶油等，两餐间增加些零食巧克力，面包，葡萄干，核桃等。不熬夜保证充足睡眠。

您好，做俯卧撑或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

你好：首先是要积极的戒除手淫！首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。