长期失眠得到改善后，心情调节至关重要。可从改善生活习惯、适度运动、合理饮食、社交活动、心理调适等方面入手。 1.改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情，但避免在睡前剧烈运动。 3.合理饮食：多摄入富含维生素 B 族、镁、钙等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，避免睡前吃油腻、辛辣和刺激性食物。 4.社交活动：与亲朋好友交流，分享生活中的喜怒哀乐，参加社交聚会，扩大社交圈子。 5.心理调适：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式减轻压力和焦虑，也可寻求心理咨询师的帮助。 总之，睡眠改善后，通过多种方式综合调节心情，能更好地维持身心健康，提高生活质量。

你好，上述的情况，睡眠好，对心情改善，情绪的改善也有好处的，适当的运动锻炼，对调节心情也有帮助的，祝好心情

您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法，同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。