你好，最简单的方法就是多喝水，因为水多了可以排除体内的毒素，这样就不会过多的沉积在体表。所以平时注意饮食，禁止辛辣的食物，多喝水，都是可以改善的。

社交恐惧症一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。心理治疗室首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

美白其实男性和女性差不多，做好防晒工作，每天出门前涂抹防晒霜，不要暴晒在太阳之下，让紫外线直接照射，还要注意多喝水。建议避免使用美白产品，多数效果甚微且不安全。注意防晒、控油和补水。

你好！你这个可以多吃些水果水果中含有很多维生素，可以有效补充水分，可以多吃些。

您好，首先不要与外界断绝交流，要多和外界交流，其次，皮肤一般与天生条件有关的。您可以尽量减少在阳光下，同时可以多为皮肤补水，使用黄瓜等敷脸也可以，另外注意多按摩脸部，可以使皮肤变紧。希望帮到您。