对于肉结实的肥胖者，减肥不能单纯依赖减肥产品，而应综合考虑饮食、运动、生活习惯、药物辅助及可能存在的疾病等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。 3. 生活习惯：保证充足睡眠，减少熬夜，避免压力过大导致的激素失衡。 4. 药物辅助：奥利司他可减少肠道对脂肪的吸收；二甲双胍有助于改善胰岛素抵抗；利拉鲁肽能抑制食欲。但使用药物需遵医嘱。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退可能导致肥胖，需进行相关检查，明确诊断后针对性治疗。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，不能急于求成。建议先尝试调整生活方式，必要时在医生指导下合理使用药物。

您好，减肥的话首先需要您控制饮食，然后积极的进行锻炼，不要吃油腻的食物。建议您针灸试一下，针灸减肥的效果还是比较明显的，而且没有任何的副作用。你可以试一下。