身高 1.80 米体重 66 公斤消瘦想增肥,怎么办?
专家您好,我是一个身体消瘦者,每天虽然吃的不多,但是跟别人一样,每天也上班有时候早晨不吃,每天也睡八个小时。我的爷爷也比较瘦,是不是遗传呢?要是遗传的话,我怎么样才能胖起来,我几年前还经常做体育运动,现在都不敢了,因为会更瘦!我也到医院检查过,中医西医都说什么问题都没有,我化验了血没问题,平时不腹痛,吃不好的食物别人拉肚子,我却很少拉肚子。我这个人比较追求完美,瘦对我来说成为了自己的心理疾病,导致我很多时候都很自卑。我再也不能忍受自己的身体是这种状态,请专家帮我从痛苦中走出吧身高:1.80米体重:66公斤
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谷印亮 医师
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理疗科
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身体消瘦想增肥,可能与遗传、饮食、运动、消化吸收、心理等因素有关。 1. 遗传:部分消瘦可能与遗传基因有关,家族中多人消瘦,可能存在遗传倾向。但并非绝对,可通过后天努力改善。 2. 饮食:饮食不规律,如经常不吃早餐,营养摄入不均衡,会影响体重。应保证三餐规律,增加优质蛋白、碳水化合物和健康脂肪的摄入,如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。 3. 运动:运动方式和强度不当可能导致消瘦。应选择适量的增肌运动,如力量训练,促进肌肉生长。 4. 消化吸收:消化吸收功能不佳也会影响营养吸收。可适当补充益生菌,调节肠道菌群,改善消化。 5. 心理:心理因素如自卑等,可能影响食欲和身体机能。要保持积极心态,减轻心理压力。 总之,要综合考虑各方面因素,逐步调整生活方式,持之以恒,有望增加体重,改善消瘦状况。
2024-12-12 14:47
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尹君 医师
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耳鼻喉科
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由于不了解你的具体情况,如偏瘦的原因,所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法,也许对你有用。 食品多样,增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。 其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。但应注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。 锻炼身体,增强体质 有人以为每天少运动,能养胖。其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。 有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操,现介绍如下: 第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。 第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。 第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。 第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。 第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。 第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。 第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。 第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。 第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。 第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。 需要注意的是:1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次,时间约3分钟,至肌肉出现惬意的温热感即可。 保持心增愉快 心情抑郁,食欲大减,肠胃吸收功能相应减弱,营养就会供给不足。另外,还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累。 只要调理好自己的食谱,坚持体育锻炼,经常做健美增胖体操,并保持良好的心境,你就能焕发青春活力,获得一个胖瘦适度的健美体格。
2015-12-06 10:26
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回答1
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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健康指导:你好,年轻人身体瘦,首先就要加强营养,早上要吃好,中午要吃饱。平时多吃些高热量高蛋白的食物,如鸡鸭鱼肉、牛奶等。同时要注意规律饮食,荤素搭配,均衡膳食,还要注意矿物质和微量元素的摄入。另外,积极参加体育运动,促进身体的新陈代谢和肠胃蠕动,提高消化能力,也要安排充足的睡眠,保持良好的心情。
2015-12-06 08:55
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