16岁处于生长发育关键期，促进健康生长需从锻炼、饮食、睡眠、心态、习惯等方面着手。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.锻炼：每天保证两小时体育锻炼，增强免疫力。
2.饮食：多吃蛋白质丰富食物，如鱼虾、蛋奶，促进肌肉生成。
3.睡眠：保证每天8小时以上充足睡眠，利于生长激素分泌。
4.心态：保持积极乐观，避免压力过大影响发育。
5.习惯：不熬夜，不久坐，养成良好生活习惯。
综合做好以上方面，有助于16岁孩子的健康生长。

你这个年龄每天跑步半小时对健康是很有好处的，不会造成肌肉损伤的，不过要注意适量控制跑步的节奏，慢跑或者中速跑步对健康的好处更大

你好，运动对身体只有好处的你并不胖的，还是正常的身高体重，多运动，对你的身体只会有好处，一次最好是30分钟以上

只要您不要过度的运动就不会肌肉拉伤的，肌肉拉伤与运动的时间无关，与运动的强度有关。把舌头的照片发一张过来看看。加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；劳逸结合，避免疲劳；少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

你好，每天坚持三十分钟的运动跑步不会对肌肉有损伤。但是运动很讲究方式，比如运动前要适当活动身体，运动中要注意循序渐进，运动后要学会放松，这样才会很好的保护肌肉。