体重增加与血压升高密切相关。要降压，需从改善生活方式、控制体重、合理饮食、适度运动、保持良好心态等方面入手，必要时遵医嘱用药。 1. 改善生活方式：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。减少压力，避免长期精神紧张。 2. 控制体重：通过均衡饮食和增加运动量来减轻体重，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。 3. 合理饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 5 克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。控制脂肪和胆固醇摄入。 4. 适度运动：除了有氧运动，还可进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。 5. 保持良好心态：学会放松和调节情绪，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 6. 必要时用药：如果通过上述方法血压仍不能有效控制，可在医生指导下使用降压药，如硝苯地平、氨氯地平、厄贝沙坦等。 总之，降压需要综合管理，长期坚持。同时要定期监测血压，了解血压变化情况，以便及时调整治疗方案。

你好,你这情况建议注意饮食,适当的减重.