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史东岳
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上身肥胖可通过多种方式改善，如饮食调整、增加运动、规律作息、中医调理、保持良好心态等。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行针对上肢和腹部的运动，像俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和睡眠不足。 4.中医调理：可尝试拔罐、针灸等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食。 总之，上身减肥需要综合多种方法，并长期坚持。同时，减肥过程中要关注身体变化，如有不适，及时就医。
2024-12-13 08:37
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轩存旺 医师
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上身最有效的减肥还是仰卧起坐既瘦了小腹有减了肥
2015-12-05 20:31
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