大腿内侧和屁股肉多可能由多种因素导致，如久坐缺乏运动、饮食不均衡、激素水平变化、遗传因素、不良姿势等。 1. 久坐缺乏运动：长时间坐着会使下肢血液循环不畅，脂肪容易堆积。应增加运动量，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少 150 分钟。 2. 饮食不均衡：摄入过多高热量、高脂肪食物易导致脂肪堆积。要控制饮食，多吃蔬菜水果，减少油腻、甜食的摄入。 3. 激素水平变化：如女性在青春期、孕期或更年期，激素波动可能影响脂肪分布。这种情况需保持良好的生活习惯，必要时可咨询医生。 4. 遗传因素：有些人天生易在这些部位堆积脂肪。可通过针对性的锻炼来改善。 5. 不良姿势：弯腰驼背等不良姿势会影响肌肉和脂肪的分布。要注意保持正确的站姿和坐姿。 总之，要改善大腿内侧和屁股肉多的情况，需要综合采取多种措施，包括适当运动、合理饮食、保持良好姿势等。若情况较为严重，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

介绍种食疗减肥法，可以结合运动减肥，用杰，康，诺！啤酒酵母粉。啤酒酵母中含有丰富的膳食纤维，会使人产生饱腹感，还有维生素B族，能促进人体内的新陈代谢，重而起到健康减肥的作用，啤酒酵母是纯天然的营养食品，减肥的同时还能补充人体内的营养物质，有营养塑身的功效，而且酵母并不同于一般的减肥药，减肥安全、没有副作用，也不反弹。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

如果有条件的话，游泳是最好的一种。减大腿可以做抬腿运动，跳绳也是不错的。但最主要的是坚持！

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等，最快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的。