您好，根据您描述的情况，初步考虑是腓痉挛，也就是咱们俗称的“小腿抽筋”。首先，您要尽量把抽筋的脚绷直，不是向下，而是五个脚趾向上，然后身体前倾，然后用双手去拉伸抽筋小腿一侧脚的大拇指，腿不要打弯，否则不会有效果的，您坚持一到两分钟，症状就会消失的，建议您可以补充一点钙片，估计还是缺钙引起的，希望我的回答对您有所帮助。

患者运动之后出现小腿疼痛，肌肉痉挛，考虑是腓肠肌痉挛。原因有寒冷刺激、过度疲劳、全身失水失盐、缺钙等，均可引起。建议发病时热敷并按摩腓肠肌，掐压合谷和人中穴，可以缓解。注意不要受凉，避免过度疲劳，运动前及时补充盐类饮料。平时多吃含钙高的食品如奶制品、芝麻酱、海带等。

剧烈运动后出现小腿疼痛、紧绷感，可自行缓解，考虑为腓肠肌痉挛可能，即俗称抽筋，为剧烈运动继发低钙血症所致。建议避免焦虑紧张情绪，可予休息，局部可予热敷，同时可考虑予口服钙尔奇D处理。