工人干体力活后出现肩胛带和上肢疼痛，可能是肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、外伤、神经受压等原因引起的。预防方法包括合理休息、适度锻炼、注意姿势、保暖防护、均衡营养等。 1.合理休息：避免长时间连续高强度劳动，定期休息，让肌肉和关节得到放松。 2.适度锻炼：进行肩部和上肢的伸展运动，增强肌肉力量和柔韧性。 3.注意姿势：保持正确的劳动姿势，避免弯腰驼背或过度扭曲身体。 4.保暖防护：在寒冷环境中工作时，注意保暖，防止受寒。 5.均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进身体恢复。 6.定期检查：定期进行身体检查，及时发现潜在问题。 总之，通过以上多种预防措施，可以减少肩胛带和上肢疼痛的发生。但如果疼痛持续或加重，应及时就医，明确病因并进行相应治疗。

你好，肩胛带及上肢疼痛是原发性臂丛神经痛或称臂丛神经炎的主要症状之一。应使肢体适当地休息，减少病肢活动，前臂屈曲并以悬带于胸前。若是颈椎病引起时，注意头位不宜固定太久,卧枕不宜过厚,避免颈部过屈。