30 岁后体重的变化受多种因素影响，如生活方式、代谢水平、激素变化、运动量和饮食习惯等。一般来说，30 岁后体重增加 5 - 10 斤可能属于正常范围，但个体差异较大。 1. 生活方式：30 岁后工作压力大、社交活动多，可能导致睡眠不足、作息不规律，从而影响新陈代谢，易引起体重增加。 2. 代谢水平：随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，身体消耗的热量减少，若摄入不变，容易堆积脂肪。 3. 激素变化：30 岁后，体内激素水平如雌激素、睾酮等可能发生变化，影响脂肪分布和体重。 4. 运动量：年龄增长可能使人变得不爱运动或运动减少，热量消耗降低，体重可能上升。 5. 饮食习惯：30 岁后可能应酬增多，饮食变得油腻、高热量，也会导致体重增加。 总之，30 岁后体重增加是否正常不能单纯以几斤来衡量，要综合考虑个人的生活习惯、身体状况等。如果体重增加过快或过多，应及时调整生活方式，必要时咨询医生。

跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱

健康指导：人过了30岁后，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少。人过中年日过午，脑力、体力劳动，体育运动等不断减少，热量消耗也随之减少，脂肪也就相应的增加。所以中年过后，更要养成合理的生活和饮食习惯，还要加强锻炼。

健康指导：为什么人到三十会发胖？因为人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。在三十至八十岁之间，人将会失去其肌肉质量的40%。我们不仅会失去肌肉纤维，余下的肌肉也变的更加衰弱。骨骼的变化情况也是如此：骨骼的强度和质量在三十多岁的早期会一直呈增长趋势，但其后每十年男性会损失他们骨骼质量的1%。人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

健康指导：你好，只要体重和身高是标准的就是正常的，日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。