健康指导：可以喝牛奶，牛奶含有丰富的钙，能够帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生能够分解脂肪的酶，喝牛奶会保护胃粘膜，抑制胃酸分泌可以减轻饥饿感，牛奶最好在睡前喝。养成良好生活习惯，不吃夜宵，不熬夜，不喝饮料。

你好，根据你所说的情况，平时坚持锻炼就好，正常饮食，7分饱就好建议在吃饭的时候吃个7分饱就行了，多注意锻炼身体，坚持就会瘦下来的

你好朋友，首先晚上睡觉前不宜吃东西的。这样会对身体健康不好的，牛奶一般在早上喝比较好，酸奶在饭后喝，祝你健康！

你好，还有什么情况吗？建议牛奶应该在睡前半小时喝，最好是温热的，不要太烫。

问题分析：你好，喝牛奶最好的时间是早饭后，或者睡前一小时喝是最好的。不仅可以吸收部分营养，也可以有效改善睡眠。意见建议：养成良好的生活规律，多运动，单独靠饮食方面是瘦不下来的，而且如果节食对脾胃也会造成影响。最好的方法是每天适当运动。