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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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腰背肌锻炼的方法有很多，包括小燕飞、五点支撑法、三点支撑法、平板支撑、游泳等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面，持续3-5秒，然后放松。 2.五点支撑法：仰卧位，双腿屈膝，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰背部尽量抬高，呈拱桥状，保持3-5秒后缓慢放下。 3.三点支撑法：在五点支撑法的基础上，去掉双肘的支撑，仅以双足和头部为支点进行练习。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持一定时间。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼腰背肌肉。 通过坚持进行这些腰背肌锻炼，可以增强腰背肌肉的力量，改善脊柱稳定性，预防和缓解腰背疼痛。但在锻炼时要注意动作规范，避免过度劳累和受伤。如果有腰部疾病，应在医生指导下进行锻炼。
2024-12-12 21:29
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