对于您采取的血压控制方法，总体是有益的。包括饮食调整、运动等。但要长期稳定血压，还需综合考虑多方面因素，如生活习惯、情绪管理、定期监测、必要时的药物治疗等。 1. 饮食调整：您目前的饮食较为合理，牛奶、胡萝卜汁提供营养，多吃蔬菜、少吃盐有助于控制血压。洋葱含前列腺素 A 等成分，对血管有益。但还应注意控制油脂摄入，避免高糖食物。 2. 运动方面：慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，对血压控制有帮助。但运动强度要适中，避免过度劳累。 3. 情绪管理：保持平和心态，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，因为情绪波动可能导致血压升高。 4. 定期监测：即使血压目前稳定，也应定期测量，了解血压变化，以便及时调整控制措施。 5. 药物治疗：虽然您目前未吃药血压稳定，但如果血压出现波动，应在医生指导下考虑使用降压药，如硝苯地平、卡托普利、缬沙坦等。 总之，控制血压需要长期坚持健康的生活方式，并密切关注血压变化。如有异常，及时就医。

要看是什么原因导致的，突出澎出效果不好，最好是多活动腰部，不要长时间坐立，适当牵引治疗