产后下体松弛是常见问题，可通过运动改善。运动方式包括凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、瑜伽体式练习、腹式呼吸运动等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量。做法是反复收缩和放松盆底肌肉，每次持续 5 秒左右，重复多次。 2.臀桥运动：有助于提升臀部和盆底肌肉的力量。平躺屈膝，依靠臀部力量将臀部抬起，保持数秒后放下。 3.阴道哑铃训练：使用不同重量的哑铃放入阴道，通过肌肉收缩来控制哑铃，增强阴道肌肉的紧致度。 4.瑜伽体式练习：如束角式、猫牛式等，能拉伸和锻炼盆底区域的肌肉。 5.腹式呼吸运动：通过深呼吸带动腹部和盆底肌肉的运动，促进血液循环和肌肉放松。 坚持进行这些运动，有助于改善产后下体松弛的情况，但需要长期坚持才能取得较好效果。同时，保持良好的生活习惯和心态也很重要。

你好仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩

你好，缩阴运动要在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。还有就是收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟。后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

可以每天进行提肝门运动，提肝运动不仅有助于延长寿命，女人如果每天做的话，有助于盆腔内部的肌肉形成，从而达到缩阴的奇效。建议在想要大便的时候进行几次提肝运动，效果更佳。