身体消瘦想增肥并让腿部变粗，可从饮食调整、适量运动、规律作息、心理调节和中医调理等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全谷物、坚果等。每日可增加餐次，避免过度节食。 2. 适量运动：进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲、提踵等，能增强腿部肌肉。但跑步主要是消耗能量，对增肥和增粗腿部效果不明显。运动后要注意补充营养。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。每天尽量睡足 7 - 8 小时。 4. 心理调节：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪问题影响食欲和消化。 5. 中医调理：根据个人体质，可咨询中医师，通过中药调理脾胃功能，促进营养吸收。 增肥和让腿部变粗需要综合多种方法，并长期坚持。同时要注意避免不良的生活习惯，如熬夜、吸烟、酗酒等。

您好，针对您的情况，个人认为您需要调理建议平时保证一个良好的睡眠以及饮食，可以适当增加有氧锻炼，如果只吃完就歇着的话，长的会是脂肪

这种情况是多运动的，可以对消化系统产生动力，增加肠蠕动，我选择第一种。建议您养成早睡早起的习惯，多做一些有氧运动，可促进消化吸收。