您好，要想减掉啤酒肚，从现在起，您就少喝啤酒吧，多运动，最好的就是仰卧起坐，但必须贵在坚持，如果您坚持不下来是没有效果的，同时合理饮食，一定会成功

腰腹部吸脂，是利用吸脂导管将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变得纤细。而美莱的腰腹部吸脂术是由专业医生规范操作的，利用先进的吸脂设备，将深层的脂肪吸出，不破坏皮下血管组织，让吸脂后肌肤也能保持紧致年轻。腰腹部吸脂，是利用吸脂导管将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变得纤细。而美莱的腰腹部吸脂术是由专业医生规范操作的，利用先进的吸脂设备，将深层的脂肪吸出，不破坏皮下血管组织，让吸脂后的肌肤也能保持紧致年轻。

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

注意生活饮食习惯，对于你这个情况很有帮助首先注意避免暴饮暴食，避免过多的食用零食，少食酸甜食物，清淡饮食多喝水，多食新鲜的蔬菜水果，保持大便的通畅，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。