膝盖疼痛数年，可能由多种原因引起，如关节炎、损伤、滑膜炎等。适合的运动有游泳、骑自行车、直腿抬高，睡觉姿势宜选择仰卧或在膝盖下垫软枕。同时要注意保暖、避免过度劳累。 1. 运动方面： 游泳：水的浮力减轻膝盖负担，锻炼肌肉力量。 骑自行车：能增强腿部力量，且对膝盖压力较小。 直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿抬高，有助于强化股四头肌。 2. 睡觉姿势： 仰卧：可使身体重量均匀分布，减少对膝盖的压迫。 膝盖下垫软枕：抬高膝盖，促进血液回流，减轻疼痛。 3. 日常注意： 保暖：佩戴护膝或使用热敷，避免寒冷刺激。 避免过度劳累：减少长时间站立、行走和上下楼梯。 控制体重：减轻膝盖承受的压力。 药物治疗：如非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布），可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱。 膝盖疼痛需要综合调理和治疗，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取针对性治疗。