较瘦的人想变强壮，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条等。还要多吃蔬菜、水果，保证营养均衡。 2.适量运动：进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，有助于增加肌肉量。同时，结合有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免焦虑和抑郁影响身体机能。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，这些不良习惯会影响身体的正常代谢和恢复。 总之，通过长期坚持上述方法，较瘦的人能够逐渐变得强壮，但要注意循序渐进，不可急于求成。如果过程中出现身体不适，应及时就医。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

中药辨证调理，加上饮食治疗，效果很好，但要有耐心，不能太急。