对于高中生想要在 15 天内减掉 10 斤赘肉，这并非易事，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等多方面因素。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上。也可结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性进食。 5. 代谢：个体代谢水平存在差异，有些人天生代谢较快，减肥相对容易。但代谢较慢者，需通过规律生活和运动来改善。 高中生正处于生长发育阶段，减肥不可操之过急，应采用科学健康的方式。短期内过度减重可能影响身体健康和学习状态。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

您好，正确的减肥方式就是控制饮食加上适当的有氧运动，减肥是一个比较长期过程，你想15天减掉10斤一般是减肥药或者是到美容方店针灸按摩，但是减肥药都会有一点副作用，还会反弹，去美容店一开始减的也挺狠，但是一旦停下来很快就会反弹。正确的减肥方式就是控制饮食加上合理运动。控制饮食就是早上和中午吃低相对好点7分饱就时候，晚上尽量少吃或者不吃，尤其是睡前4小时就不要吃东西了，远离膨化食品，远离烧烤等高热量高脂肪的食品，有氧运动如慢跑、瑜伽、骑自行车等，每天坚持一定会减肥成功。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

你好，运动是最好的减肥方法，不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康..