肌肉拉伤是常见的运动损伤，多因运动前未充分热身、运动强度过大等导致。对于您的情况，可通过休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗和适度康复训练来促进恢复。 1. 休息：避免继续剧烈运动，给肌肉足够的时间修复。减少大腿的活动，避免长时间站立和行走。 2. 冷敷热敷：受伤后的 72 小时内冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，可减轻肿胀和疼痛。72 小时后热敷，促进血液循环和淤血吸收。 3. 药物治疗：可以外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等，缓解疼痛和消肿。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，减轻炎症反应。但用药需遵医嘱。 4. 物理治疗：如红外线照射、超短波治疗等，有助于改善局部血液循环，促进组织修复。 5. 适度康复训练：在疼痛缓解后，可进行一些轻度的伸展和肌肉收缩练习，增强肌肉力量和柔韧性。 肌肉拉伤的恢复需要一定时间，要保持耐心。如果疼痛持续加重或出现其他异常，应及时就医。