对于 19 岁身高 156 厘米体重 150 斤的男生，减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。要根据自身情况制定合理的计划，并逐步实施。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

最好不服用药物来减肥，减肥药物有一定的副作用，不要轻视，建议合理饮食科学运动锻炼，需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式

你的身高低于同年龄同性别儿童第3百分位，需要注意身材矮小，这个是病，需要至儿童内分泌科就诊，查骨龄、垂体核磁、生长激素，找原因，常见的原因是生长激素缺乏症、家族性矮小、体制性青春期发育延迟等。但是一般情况下，身高在18-20岁闭合，你现在已经19岁了，需要先拍片，如果骨头骭骺端已经闭合了，就不能长高了。